Változtasson pozitívan: Fizikailag .

Az egyedül végzett edzés nap mint nap könnyen unalmassá válhat. Előfordulhat, hogy már egy-két hét után abbahagyja a fitneszprogramot, és mivel nincs senki, aki felelősségre vonja, újra lemarad a tréningről. Ezt egyszerűen úgy orvosolhatja, ha keres egy hasonló fitneszcélokkal rendelkező partnert, akivel együtt edzhet. Próbáljon ki néhányat az alábbi tippek közül a partnerrel való edzéshez, hogy a helyes úton maradjon.

Kocogás vagy futás közben győződjön meg róla, hogy teljesíti a kitűzött céltávot. Ha túlságosan elfárad, sétáljon az út hátralévő részén. A gyaloglás még mindig nagyon jót tesz neked. Legalábbis sokkal jobb, mint egyszerűen feladni és hazamenni, ha egyszer elfáradtál.

A súlyzós edzésprogramod maximalizálása érdekében próbáld meg 25%-kal nagyobb súllyal feltölteni a fekvenyomást, mint amennyivel a maximumot tudnád elérni. Ne próbáld meg befejezni a gyakorlatot, csak tartsd a súlyt magad fölött egy spotter segítségével. Ezután vedd le a súlyt, és mutasd meg, mit tudsz.

A gyaloglás nagyszerű gyakorlat. Séta közben hajlítsd be a könyöködet, és ez segít a karjaidnak gyorsabban lendülni, ami a lábaidat gyorsabb mozgásra készteti. Sétálj kényelmes lépésben. Ha intervallumokat iktatsz be, ahol felváltva gyorsan, majd lassan sétálsz, az segít, hogy több kalóriát égess el a séta során.

Jó táplálkozási tipp, hogy akkor is táplálkozz egészségesen, ha éppen izmot próbálsz felszedni. Sokan azt hiszik, hogy bármit ehetnek, amikor izomtömeget próbálnak növelni, de ez a fajta meggondolatlan evés csak zsírfelszaporodáshoz vezet. Ehelyett továbbra is táplálkozz egészségesen, ahogyan általában szoktál.

Próbáld meg elkerülni, hogy közvetlenül edzés után fájdalomcsillapító tablettát vegyél be, még akkor is, ha valamilyen fájdalmat érzel, vagy előre látod, hogy később fájni fog. Kutatások kimutatták, hogy ezek valójában ugyanolyan hatékonyak, mint a placebo, ha az edzés utáni idővel járó fájdalomcsillapításról van szó. Emellett úgy vélik, hogy elnyomják az izomnövekedést, ezért jobb elkerülni őket.

Nyújtsd meg azokat a combhajlító izmokat. A combod hátsó részén található izmok, amelyeket általában combfeszítőknek neveznek, a test egyik legelhanyagoltabb izmai közé tartoznak. A feszes combhajlító izmok hátproblémákhoz, rossz mozgáshoz és a sérülések nagyobb esélyéhez vezethetnek. Nyújtsa őket, és élvezze a teljesebb mozgástartományt mind a csípője, mind a háta alsó részén.

Elhatározta már, hogy megváltoztatja életmódját, és elkezd egy edzésprogramot, hogy fizikailag fittebb legyen? Ha igen, feltétlenül szükséges, hogy alaposan felmérje magát, hogy lássa, fizikailag készen áll-e erre. Az orvosok azt javasolják, hogy a 45 éves és idősebb férfiaknak, illetve az 55 éves és idősebb nőknek először a háziorvosukkal kellene egyeztetniük, hogy orvosi engedélyt kapjanak, mielőtt megerőltető testmozgásba kezdenének.

Gyakorolja az egyensúlyozást egy kanapépárnán, hogy javítsa teste általános egyensúlyát. Álljon rá egy lábbal, és mozgasson egy medicinlabdát, kancsót vagy valami más, egy kicsit nehezebb dolgot egyik kezéből a másikba, oldalra és a feje mögé. Ha ez már megy, állítsd kihívás elé magad azzal, hogy csukott szemmel csinálod.

Nem csak a testedet kell edzened az edzések során, hanem az agyadat is. Elvégre ez felel a központi idegrendszeredért, amely az izmoknak mondja meg, hogy mikor kell összehúzódniuk. Ehhez próbálj meg fél lábon állni, guggolj le, és a másik kezeddel érintsd meg a padlót. Végezzen körülbelül 2 sorozatot 10-12 ismétléssel mindkét lábon.

Mint láthatja, számos nagyszerű lehetőség van a fitneszpartnerrel való edzésre. Ha talál egy edzőtársat, és beépít néhányat ezek közül az ötletek közül a fitneszrutinjába, nagyobb valószínűséggel fogja betartani a rutinját, és közben jól fogja érezni magát. Hamarosan Ön és partnere, úton lesz a fitneszcélok elérése felé.